Emotionale Selbstwahrnehmung im Beruf und was sie dir bringt

Emotionale Selbstwahrnehmung im Beruf und was sie dir bringt

Emotionale Selbstwahrnehmung im Beruf und was sie dir bringt
Photo: Pixabay

Hier erfährst du was emotionale Selbstwahrnehmung bedeutet und wie man eine größere emotionale Selbstwahrnehmung kultivieren kann. Von der Wahrnehmung dessen, was in unserem Körper geschieht, bis hin zur echten Akzeptanz von Emotionen als wesentliche Signale für konstruktives Handeln ist sie eine entscheidende Grundlage für alle Bemühungen, emotional intelligenter zu werden.

Die emotionale Selbstwahrnehmung ist, neben anderen wichtigen Bereichen der emotionalen Intelligenz, ein wesentlicher Teil, dass wohl während des beruflichen Alltags nicht besonders viel beachtet wird.

Alle unsere Arbeitserfahrungen sind von Emotionen erfüllt und wir wissen, dass Verhandlungen und der Umgang mit komplexen Charakteren bei der Arbeit, das Gerangel um den Status und so weiter, wirklich von Emotionen erfüllt sind.

Die subtileren Interaktionen, die unser tägliches Leben bei der Arbeit ausfüllen, bis hin zu den intensiveren konfliktgeladenen Interaktionen können auch sehr emotionsgeladen sein. Sehr oft sind wir uns der Emotionen, die diese verschiedenen Interaktionen bestimmen, nicht bewusst.

Wie werden wir uns den Emotionsschwankungen im Beruf bewusster?

Zunächst einmal geht es darum, sich mit unseren Emotionen zu beschäftigen und über die verschiedenen Prozesse nachzudenken, die mit Emotionen verbunden sind.

Dann können wir uns der Sprache der Emotionen zuwenden und den verschiedenen Wörtern, mit denen wir Zustände beschreiben können, wie z.B. „Ich fühle mich frustriert, gestresst, ängstlich, dankbar oder freundlich“.

Dann können wir über dieses interessante Prinzip nachdenken, das in gewisser Weise von innen heraus entstanden ist und das darin besteht, die ganze Bandbreite von Emotionen, die bei der Arbeit auftreten, zu akzeptieren und nicht wegzuschieben.

Und schließlich können wir darüber nachdenken, eine Perspektive auf Emotionen zu gewinnen, die wir uns fast als eine Form von Weisheit vorstellen.

Wie werden wir uns nun bewusst, wenn wir ängstlich, wütend, dankbar, ehrfürchtig, neugierig, oder interessiert sind?

Bewusstsein des Körpers

Eines, was wir tun können, welches auf das aufbauen sollte, was wir bisher gelernt haben, ist einfach, achtsam und aufmerksam auf die physischen Prozesse in unserem Körper zu achten.

  • Lächeln wir?
  • Beißen wir die Zähne zusammen?
  • Runzeln wir ständig die Stirn?
  • Spüren wir ein wenig die Hitze der Errötung in einer unangenehmen Situation bei der Arbeit?
  • Wie fühlt sich unser Magen an?

Wir können dieses Körperbewusstsein nutzen, um darüber nachzudenken, welche Emotionen wir empfinden. Fühlen wir uns frustriert, ärgerlich, verlegen, oder schüchtern, oder so weiter, wenn wir aus diesen verschiedenen Empfindungen herauskommen?

Wir können auch darüber nachdenken, wie die Empfindungen uns über den Kontext, in dem wir uns befinden, und darüber, was in der jeweiligen Situation auf dem Spiel steht, informieren.

Diese Körperempfindungen informieren uns über, „Ich fühle mich wirklich überwältigt“ und „Mein Körper fühlt sich energiegeladen an“. Der Körper erzählt uns also darüber, was im gegenwärtigen Kontext geschieht.

Wie wir aus unserem manchmal komplexen und schnelllebigen Berufsalltag erfahren haben, ist die Tatsache, dass wir uns viel zu sehr mit den Geräten beschäftigen. Das macht es schwierig, bei der Arbeit auf unsere Emotionen zu achten. Deshalb ist es wichtig, dass wir uns aktiv Zeit nehmen, um auf unseren Körper und auf die körperlichen Empfindungen zu achten.

Doch, wie können wir darüber nachdenken, was wir im gegenwärtigen Kontext empfinden?

Das Erste, was wir wirklich tun können, ist, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um unseres Atems bewusst zu werden. Dabei achten wir auch darauf, wie unsere Körperhaltung aussieht und was wir mit den verschiedenen Muskeln in unserem Körper tun.

  • Was machen unsere Hände?
  • Kauen wir an den Fingernägeln?
  • Sind wir entspannt?

Werden wir uns auch darüber bewusst, was unsere Gesichtsmuskeln machen.

  • Runzeln wir die Stirn?
  • Schrecken wir vielleicht Menschen von der Zusammenarbeit ab?
  • Sind wir in einem entspannteren Zustand?

Eines der Kernprinzipien bei der Bewältigung der Emotionen im Beruf besteht also darin, sich seines Körpers, sowie sich seines Atems und der verschiedenen Aktionen seines Körpers, die mit Emotionen zusammenhängen, bewusst zu sein.

Bewusstsein des Geistes

Das Zweite, was wir uns in diesem Zustand tun können, wenn wir Emotionen durch den Körper verarbeiten, ist, sich über unseren Geist bewusst zu sein. Das heißt, sich bewusst werden, worüber wir nachdenken.

  • Wohin führt dieses Denkmuster?
  • Zu welcher Handlung könnte es führen?

Emotionen lenken den Körper wirklich zu bestimmten Handlungsabläufen.

Wenn wir uns also bewusst sind, was unsere Gefühle und körperlichen Reaktionen sind, hilft uns das, einen Einblick zu gewinnen, welcher Zweck diese Reaktion in diesem Zusammenhang sein könnte.

Welche anderen Möglichkeiten gibt es, mit dieser besonderen Situation umzugehen?

Wenn uns ein Arbeitskollege frustriert und unser Körper angespannt ist und wir die Kiefer zusammenbeißen, ist das ein Signal dafür, wie wir die Situation ändern könnten, um die Frustration zu verringern oder die Ungerechtigkeit, die dies hervorruft, zu beheben.

Auf der Grundlage des Bewusstseins und der Beschäftigung mit Emotionen im Beruf zu bauen, bedeutet nur, unsere Sprache und unser Vokabular von Emotionen zu benutzen, um unsere Emotionen zu benennen.

Es ist auffallend, wie mächtig allein das Bewusstsein und die Benennung bestimmter Zustände als Weg zu produktiven und kooperativen Beziehungen sind.

Verwenden wir einfach die reiche Sprache der Emotionen, um im Moment unsere aktuellen Gefühle zu etikettieren:

  • um das Gefühl der Angst zu benennen,
  • wenn wir mit jemandem zusammen sind, der zu Zwang oder Machiavellismus neigt,
  • oder wenn wir uns wirklich interessiert fühlen,
  • wenn wir mit einem Kollegen zusammenarbeiten, der wirklich kooperativ ist,
  • oder wenn wir uns über ein bestimmtes Ergebnis freuen.

Zwei weitere Prinzipien, die für die Selbstwahrnehmung von Emotionen wirklich entscheidend sind.

Emotionen akzeptieren

Der erste Punkt ist einer, ist die Akzeptanz der Emotionen, die man bei der Arbeit empfindet.

Wir müssen uns bei der Arbeit frustriert fühlen dürfen, weil sie uns auf potenzielle Ungerechtigkeiten aufmerksam macht, die der Arbeit schaden können. Wir brauchen die gelegentliche Erfahrung von Angst. Das macht uns auf Risiken da draußen und unangemessene Vorgehensweisen aufmerksam. Wir brauchen Freude und wir brauchen Dankbarkeit aus ähnlichen Gründen. Wir brauchen die emotionale Selbstwahrnehmung im Beruf wegen der Funktionen und des Nutzens, den sie dem Einzelnen bringen.

Und das bedeutet neben dem Akzeptieren der Emotionen, sie anzunehmen, zu erkennen, dass sie Teil eines komplexen, sozialen Lebens bei der Arbeit sind, dem Drang zu widerstehen, sie zu unterdrücken oder unangemessen zu eskalieren oder sie auf eine Art und Weise anzuwenden, die der Situation nicht entspricht.

Eine Anwendung dieser Idee, mit den aufkommenden Emotionen im Frieden zu sein und die Unterdrückung von Emotionen zu vermeiden, sind Studien, die zeigen, dass distanzierte, kalte, emotional unterdrückte Führungspersönlichkeiten, die dazu neigen, ihre Emotionen zu unterdrücken, dazu neigen, wie wir uns heute vorstellen können, den Menschen, die sie führen, weniger zu vertrauen und von ihnen gemocht zu werden. Diese Menschen neigen eher zu einem größeren Burnout.

Emotionen sind also Teil des gesunden Gefüges im Beruf.

Perspektive auf die Emotionen

Das vierte Prinzip der emotionalen Selbstwahrnehmung ist die Perspektive auf unsere Emotionen.

Einer der ersten Einblicke in die Emotionen durch den niederländischen Psychologen Nico Frijda, ist, dass Emotionen im Moment so stark sind, dass wir dazu neigen, zu denken und zu fühlen, dass sie wirklich definieren, was an uns ist, und dass sie eine grundlegende Wahrheit über unser Leben sind und einfach wahr ist für alles, was Emotionen in uns sind, und sie werden immer definieren, was wahr ist.

Aber in Wirklichkeit ist die Wahrheit der Emotionen, dass sie draußen in der Welt sind. Sie sind vergänglich. Es geht um ganz bestimmte Dinge.

Wir können in der Hitze der Emotionen die Perspektive verlieren, wenn wir denken, dass Emotionen einfach immer wahr sein werden und immer den Zustand im Beruf definieren.

Und wir gewinnen die Perspektive auf Emotionen wirklich, wenn wir einen Schritt zurückgehen und wirklich umdenken, wie wir über diese vergänglichen Emotionen denken.

Es gibt eine Menge interessanter Arbeiten von Carol Dweck und Kollegen, die zeigen, dass wir Emotionen als

  • Wachstumschancen betrachten können,
  • dass sie sich transformieren, wenn wir uns in unserer Karriere und in unserem Privatleben weiterentwickeln
  • und dass sie sich auf wirklich interessante Weise verändern.

Sie definieren nicht unbedingt für immer, wer wir sind.

Zusammenfassung

Wir können die emotionale Selbstwahrnehmung im Beruf so zusammenfassen, dass wir uns unserer Emotionen im Arbeitsalltag, sowohl körperlich als auch geistig bewusst sind, dass wir sie akzeptieren und annehmen und von einer anderen Perspektive betrachten.

Nutzen wie wir die reiche Sprache der Emotionen, der Worte, der Konzepte und sogar der Metaphern, um zu wissen, was wir fühlen, und um dies anderen Menschen gegenüber auszudrücken.

Wir können darüber nachdenken, wie wir uns selbst bewusst werden können, dass es nur Augenblicke sind, in denen wir unsere Gefühle wahrnehmen, und dass sie für unser Arbeitsleben von besonderem Nutzen sind.

Emotionale Selbstwahrnehmung

Um unsere Emotionen im Beruf bewusster zu werden:

auf Emotionen achten – körperliche Empfindungen, Gefühle und Denkgewohnheiten bei der Arbeit wahrnehmen

  • auf den Körper hören
  • unsere Denkmuster beachten

Frage dich selbst

  • Wie ist deine Atmung?
  • Wie fühlen sich deine Muskeln an?
  • Über was denkst du gerade?
  • Wie sieht dein Gesicht aus?
  • Zu welchen Aktionen fühlst du dich angetrieben?

unsere Sprache und unser Vokabular von Emotionen im Beruf bereichern

  • Verwende die reiche Sprache der Emotionen, um die derzeitigen Gefühle im Beruf zu beschreiben

Emotionen akzeptieren und annehmen (nicht wegschieben oder eskalieren)

  • wir müssen Frustration, Angst, Freude und Dankbarkeit wegen der Funktionen und Vorteile, die sie uns bringen, fühlen
  • widerstehe dem Drang, sie zu unterdrücken, zu eskalieren oder falsch anzuwenden

Perspektive auf Emotionen erlangen

  • gehe einen Schritt zurück und erkenne, dass Emotionen
    • temporär
    • über spezifische Kontexte
    • nicht definieren, wer wir sind

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